體育博彩資訊|足球繞杆犯規動做要領【1. 遊戲內物品生意業務】

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  體育博彩資訊|網上賭場足球繞杆犯規動做要領

  網上賭場足球繞杆犯規動做要領

  北京中考籃球運球繞杆視頻

  北京中考網上賭場體育總分為40分，籃球繞杆是球類選考項目之一，掌握賴該項目動做技能是很關鍵的。今天的文章，任教練就教各人籃球繞杆的實用訓練辦法，掌握賴練習技能，平時多減練習，爭與體育成績拿到滿分。

  一、技能訓練

  1、出發準備姿勢

  右手運球為例：右腳前、左腳後，右腳腳尖離出發線空一腳的位置，屈膝低落重口，重口在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時準備蹬地啓動出發。右手在球上，左手在側面護球，球沒有可越線，兩臂天然彎曲。

  2、出發

  四步兩次運球後右腳準確達到第一標誌杆

  出發線到第一組標誌杆距離5米，要供四步兩次運球後右腳準確達到杆側或稍稍超過標誌杆。

  第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落地，反應快，沒有犯規；第一次球的落點在離出發線1米左右，第二次運球儘量靠遠第一組標誌杆；第4步時腳的落點在第一排標誌杆的正側面或稍超過標誌杆，右腳離標誌杆底座40cm以內，腳尖內扣。

  五步三次運球後右腳準確達到第一標誌杆

  出發線到第一組標誌杆距離5米，要供五步三次運球後右腳準確達到杆側或稍稍超過標誌杆。

  第一次運球和右腳第一步--腳和球同時落地，反應快，沒有犯規；第一次球的落點在離出發線1米左右，第二次運球儘量靠遠第一組標誌杆；第5步時腳的落點在第一排標誌杆的正側面或稍超過標誌杆，右腳離標誌杆底座40cm以內，腳尖內扣。

  3、過彎

  四步兩次運球完成轉身

  （1）彎腰、屈膝、低落重口；

  （3）第四步時右腳踩在標誌杆的正側面或稍超過，腳尖內扣。

  兩步一次運球完成轉身

  （1）彎腰、屈膝、低落重口；

  （2）肩膀儘量貼杆完成轉身；

  （3）左腳向兩桿之間邁出，旋轉髖關節，右腳邁步超過對面欄杆。

  5、衝刺

  衝刺是從倒數第二排標誌杆開始的，我們將衝刺定義為最後4運球：最後1次杆間、2次運球到達終點、衝刺到過重點線後再運1次球。

  2、訓練計劃

  五天訓練計劃

  第一天：

  腰部繞環100次x2組；

  胯下繞環左右50次x3；

  原地單手運球左右50次x3;

  第二天：

  腰部繞環100次x2組；

  體前v字運球20次x5組；

  行進間左右手直線運球15次x5組

  第三天：

  胯下繞環左右50次x3組；

  行進間繞杆運球8組；

  左右單手高位運球100次x5組；

  單手v字側運球50次x5組；

  第四天：

  腰部繞環100次x2組；

  左右手低位運球100次x5組；

  左右手鼎力運球50次x5組；

  行進間繞杆運球8組；

  第五天：

  胯下繞環50次x5組；

  左右單手體前v字運球30次x5組；

  側面V字運球50次x5組；

  左右三次擊球+v字運球30次x5組

  給各人分享的五天訓練計劃，各人可以以一周為周期，每周重複上述計劃。掌握正確訓練辦法，堅持鍛煉，後果會更賴。

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