Obtén más información aquí sobre las fuentes vegetarianas y veganas de vitamina B-12. El mito de que las vitaminas del complejo B incrementan el apetito y ayudan a engordar se sustenta en que algunas estimulan el metabolismo. Un estudio a pequeña escala en India también sugirió que las deficiencias de vitaminas B-9 y B-12 juegan un papel en la depresión y la ansiedad. Puede reducir los síntomas de ansiedad o depresión
A menos que tengas escenarios bajos de vitamina B-12 en el cuerpo, estas inyecciones probablemente no te van a ofrecer mucho más energía ni mejorarán tu desempeño. Sin embargo, este efecto no influye de manera directa en el aumento del peso corporal. Las personas mayores de 65 años pueden favorecerse de un suplemento del complejo B. Ciertos alimentos contienen múltiples vitaminas B y un individuo necesita una dieta variada para consumir las ocho.
Estos síntomas suelen desaparecer al reducir la dosis o suspender el suplemento. Algunas personas pueden experimentar resultados consecutivos leves al tomar biotina, como náuseas, malestar estomacal o erupciones cutáneas. Probablemente ya estés recibiendo la cantidad diaria recomendada de biotina de los alimentos que comes. Sin embargo, en casos raros, se han informado resultados consecutivos mucho más graves como la aparición de acné, problemas respiratorios o reacciones alérgicas. Se aconseja consultar a un médico si se experimentan estos síntomas al tomar biotina.
Para conseguir suficiente vitamina B2, se aconseja consumir alimentos como carne de res, pollo, pescado, huevos, productos lácteos y vegetales de hoja verde. Ciertos estudios semejan indicar que los extractos de té verde podrían lograr que quemes más calorías, aun en el momento en que estás en reposo. La vitamina B2, asimismo famosa como riboflavina, es esencial para el metabolismo de los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas en el cuerpo. Pero existe una investigación contradictoria sobre si los suplementos con extractos de té verde pueden guiarte a bajar de peso, dice Wiley. El cuerpo puede obtener toda la que precisa gracias al sol, sin embargo, desde el inicio de la covid, solamente nos ofrece. La vitamina B3, asimismo conocida como niacina, es esencial para el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas en el cuerpo. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
Es fundamental tener suficiente nivel de vitamina D, puesto que puede contribuir a impedir la depresión, según ciertas investigaciones, y a llevar a cabo lo propio con el sobrepeso y la obesidad, según otros estudios. Esta vitamina es fundamental para la producción de energía en el cuerpo, en tanto que asistencia en la conversión de los alimentos en glucosa, la que se utiliza como comburente para el cuerpo.
Para conseguir suficiente vitamina A, se recomienda consumir alimentos como zanahorias, batatas, espinacas, melón y hígado de res. La B-12, no obstante, no está en ningún producto animal, por eso los veganos y vegetarianos suelen tomarla en suplemento. Para conseguir bastante vitamina E, se aconseja consumir alimentos como nueces, semillas, aceite de oliva, espinacas y aguacate. La vitamina C es conocida por su papel en el fortalecimiento del sistema inmunológico, pero asimismo puede ser ventajosa para el perder peso. Para obtener bastante vitamina C, se aconseja consumir alimentos como naranjas, fresas, kiwis, pimientos colorados, brócoli y espinacas. Además, es importante resaltar que la vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que se disuelve en grasa.
Si bien nada hace milagros por sí mismo, lector, los expertos coinciden en que proseguir una nutrición equilibrada que contenga las siguientes vitaminas te puede contribuir a adelgazar y a estar mucho más sano. Las vitaminas desempeñan un papel fundamental en el metabolismo de los alimentos y en la quema de grasas. Si no deseas tomar suplementos, puedes hallar
leia este artigo grupo de vitaminas en las lentejas, la leche, los huevos, la carne magra, los cereales integrales, los plátanos o las patatas. Los Institutos Nacionales de la Salud dicen que "puede ayudarte a perder algo de peso o a aumentar menos de peso con el tiempo". Ciertas vitaminas específicas, como la
vitamina biotina para que sirve C, la vitamina D y las vitaminas del complejo B, tienen propiedades que impulsan el perder peso de forma saludable y sostenible. Para conseguir suficiente vitamina K, se aconseja consumir alimentos como espinacas, col rizada, brócoli, repollo y aceite de oliva. No obstante, los estudios solo han demostrado un efecto moderado en la pérdida de peso. La novedosa inclinación apunta a conjuntar los buenos hábitos con los suplementos que resulten beneficios y tengan un aval médico. No obstante, el suplemento no parece afectar los niveles de azúcar en la sangre en personas sin diabetes, según un análisis de la investigación de Examine.com.