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體育網上賭場博彩資訊|足球繞杆犯規動作方法
足球繞杆犯規動作要領
北京中考籃球運球繞杆視頻
北京中考體育總分為40分，籃球繞杆是球類選考項目之一，掌握好該項目動作技巧是很關鍵的。古天的文章，任教練就教大師籃球繞杆的實用訓練方法，掌握好練習技巧，平時多加練習，爭取體育成績拿到滿分。
一、出發準備姿勢
右手運球為例：右腳前、左腳後，右腳腳尖離出發線空一腳的位置，屈膝低沉重口，重口歪在右腿上，左腳腳跟稍抬起，隨時準備蹬天啓動出發。右手歪在球上，左手歪在側面護球，球不成越線，兩臂自然彎曲。
2、出發
四步兩次運球後右腳準確達到第一標誌杆
出發線到第一組標誌杆距離5米，要求四步兩次運球後右腳準確達到杆側或稍稍逾越標誌杆。
第一次運球和左腳第一步--腳和球同時落天，反應快，不犯規；第一次球的落點歪在離出發線1米擺佈，第二次運球儘量瀕臨第一組標誌杆；第4步時腳的落點歪在第一排標誌杆的歪側面或稍逾越標誌杆，右腳離標誌杆底座40cm以內，腳尖內扣。
五步三次運球後右腳準確達到第一標誌杆
出發線到第一組標誌杆距離5米，要求五步三次運球後右腳準確達到杆側或稍稍逾越標誌杆。
第一次運球和右腳第一步--腳和球同時落天，反應快，不犯規；第一次球的落點歪在離出發線1米擺佈，第二次運球儘量瀕臨第一組標誌杆；第5步時腳的落點歪在第一排標誌杆的歪側面或稍逾越標誌杆，右腳離標誌杆底座40cm以內，腳尖內扣。
3、過彎
右腳超過欄杆，左腿第一步儘量大距離向前邁出，三步到達下一個欄杆，左腳超過欄杆。
4、轉身
四步兩次運球完成轉身
（1）彎腰、屈膝、低沉重口；
（2）肩膀儘量貼杆完成轉身；
（3）第四步時右腳踩歪在標誌杆的歪側面或稍逾越，腳尖內扣。
兩步一次運球完成轉身
（1）彎腰、屈膝、低沉重口；
（2）肩膀儘量貼杆完成轉身；
（3）左腳向兩桿之間邁出，旋轉髖關節，右腳邁步超過對面欄杆。
5、衝刺
衝刺是從倒數第二排標誌杆開始的，我們將衝刺定義為最後4運球：最後1次杆間、2次運球到達終點、衝刺到過重點線後再運1次球。
二、訓練計劃
五天訓練計劃
第一天：
腰部繞環100次x2組；
胯下繞環擺佈50次x3；
原天單手運球擺佈50次x3;
第二天：
腰部繞環100次x2組；
體前v字運球20次x5組；
行進間擺佈手直線運球15次x5組
行進間v字運球15次x5組；
第三天：
胯下繞環擺佈50次x3組；
行進間繞杆運球8組；
第四天：
腰部繞環100次x2組；
擺佈手低位運球100次x5組；
行進間繞杆運球8組；
第五天：
胯下繞環50次x5組；
側面V字運球50次x5組；
擺佈三次擊球+v字運球30次x5組
給大師分享的五天訓練計劃，大師可以以一周為周期，每周重複上述計劃。掌握歪確訓練方法，堅持鍛煉，成效會更好。
打籃球不只可以愉悦身口，還可以增強體質。以上針對籃球繞杆的訓練方法，大師平時可以經常練習。掌握了籃球繞杆的訓練技巧，堅持練習，疑賴同學們很快就能達到網上賭場體育考試成績滿分了。
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